Les DOMS : Delayed Onset Muscle Soreness (appelés plus communément les courbatures)
Que sont les courbatures et comment surviennent-elles ?
Les courbatures sont des douleurs musculaires post-effort qui apparaissent généralement entre 12 et 48h après l’effort. Elles sont consécutives à un stress particulier d’ordre biomécanique qui fait suite à un exercice musculaire excentrique intense et/ou inhabituel.
Ces douleurs quelque peu désagréables sont en fin de compte des microlésions sur les fibres musculaires. Elles s’accompagnent de déficience avec une
diminution de la force musculaire, des amplitudes articulaires et des qualités proprioceptives. Il faut compter entre 10 jours et 3 semaines en moyenne pour récupérer la totalité de son potentiel physique. Ce temps varie principalement en fonction du niveau d’entrainement du sportif.
Plus vous êtes entraînés et moins les courbatures se feront ressentir après l’effort et dans le temps !
Existe-t-il des traitements ?
Si certains semblent atténuer les courbatures, aucun d’entre eux n’a encore démontré sa réelle efficacité. Ces douleurs musculaires post-effort n’interdisent pas la pratique du sport mais il faut aménager et reposer la zone concernée.
Le meilleur traitement reste la prévention !
Pour prévenir les courbatures nous vous proposons quelques conseils :
– Avant de démarrer une activité sportive, il faut débuter par un échauffement musculaire, articulaire et ventilatoire qui doit mener à une progressivité dans l’intensité de l’effort ;
– Avant, pendant et après l’exercice, il faut s’hydrater et boire régulièrement avec si possible des eaux riches en minéraux type magnésium et calcium ;
– En fin de séance, il faut procéder à un retour au calme avec notamment quelques étirements en douceur pour retrouver un peu d’amplitude au niveau des structures tendineuses, ligamentaires, musculaires et articulaires. Un massage doux sur les muscles sollicités peut compléter les effets bénéfiques de ces étirements post-effort ;
– Toujours en fin de séance, possibilité d’augmenter la vascularisation des vaisseaux sanguins (pour éliminer les déchets créés par les courbatures) avec des sources de chaleur type jacuzzi, sauna, hammam, etc… ;
Enfin, maintenir une activité physique de façon régulière ainsi qu’une alimentation saine et équilibrée, restent encore les remèdes les plus efficaces !
